პროდუქტები რომლებიც კიბოსგან გვიცავს

ცოდნა სინათლეა - Knowledge is light - Знание свет -  

პროდუქტები რომლებიც კიბოსგან გვიცავს

ჯანსაღი კვება კიბოს წინააღმდეგ იხ.წყარო ბმულზე

ოდესმე გიფიქრიათ, რამდენად კარგია თუ მავნე საკვები ჩვენი ჯანმრთელობისთვის? თქვენი დიეტა რეალურად არის ინვესტიცია თქვენს ჯანმრთელობაში.

კიბოს პრევენცია 5 კომპონენტიანი დიეტით

კვების სტილი ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კიბოს განვითარებაში, ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემა. აქ რას მიირთმევთ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მოხმარებული საკვების რაოდენობა.

ჯანსაღი დიეტა გულისხმობს საკვების მიღებას, რომელიც მდიდარია ხუთი ძირითადი ჯგუფით, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება. როგორც ბევრმა ჩვენგანმა იცის, ეს არის რძე, ხორცი და თევზი, ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული და ცხიმები. დღიურში ჩანაწერების მიხედვით, პრობიოტიკური პროდუქტები არეგულირებს ნაწლავის მიკროფლორას. ამისათვის საჭიროა ყოველდღიურად დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან ოთხი სუფრის კოვზი იოგურტი. კიდევ ერთი საკვები ჯგუფი, რომელიც იცავს თქვენს ნაწლავის ფლორას და ხელს უწყობს სასარგებლო ბაქტერიების ზრდას ბოჭკოების შემცველობის გამო, არის პარკოსნები. კვირაში 2-3 დღე პარკოსნების ჭამა ბევრ მნიშვნელოვან სარგებელს იძლევა, სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებიდან დაწყებული კოლორექტალური კიბოს პროფილაქტიკამდე.

არ მიირთვათ სალამი, ძეხვი და პასტრამი

მიირთვით ორაგული, სკუმბრია და სარდინი - საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა-3-ის ყველაზე დიდ რაოდენობას, რომლებიც ეფექტურია თვალისა და ტვინის უჯრედების დაცვაში. მეორეს მხრივ, ფრთხილად უნდა იყოთ წითელი ხორცის მოხმარებაზე, რომელიც მდიდარია რკინით, თუთიით, მაგნიუმით, კალიუმით და სელენით. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, დღეში 50 გრამი გადამუშავებული ხორცის ჭამა მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს 18 პროცენტით ზრდის. ანუ, მეცნიერული ფაქტია, რომ გადამუშავებული ხორცის ხშირი მოხმარება, როგორიცაა ძეხვი, სალამი და ლორი, იწვევს კიბოს განვითარებას.

ფერადი კვების სტილი კიბოს წინააღმდეგ

დიდი მნიშვნელობა უნდა მივცეთ ბოსტნეულის და ხილის მოხმარებას. ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ მინიმუმ 3-5 პორცია ბოსტნეული და ხილი. რაც უფრო ფერად ხილს და ბოსტნეულს მიირთმევთ, მით მეტ ანტიოქსიდანტს იღებთ. ყოველთვის აირჩიეთ მუქი ფერის ხილი და ბოსტნეული. იზრუნეთ მუქი მწვანე ბოსტნეულის მოხმარებაზე, როგორიცაა შარდი, ისპანახი და კალე; მუქი წითელი საკვები, როგორიცაა ბროწეული და მოცვი; მუქი ყვითელი-ნარინჯისფერი, როგორიცაა გარგარი, სტაფილო და გოგრა; იასამნისფერი, როგორიცაა მწვანილი; და თეთრები, როგორიცაა ნიორი და ხახვი.

უპირატესობა მიანიჭეთ მთლიანი მარცვლეულის ფქვილს თეთრ ფქვილს

შეიცავს ნახშირწყლებს, ცილებს, B და E ვიტამინებს და მინერალებს, როგორიცაა მაგნიუმი, რკინა და თუთია, მარცვლეული არის ენერგიის აუცილებელი წყარო ჩვენი ორგანიზმისთვის. თუმცა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი ფქვილი, ბრინჯი, შაქარი, თაფლი და ჯემი. რადგან ეს საკვები სწრაფად ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს და ასტიმულირებს ორგანიზმს ინსულინის გამოყოფაში. ამიტომ ინსულინის სეკრეცია იწვევს ჭარბი შაქრის სისხლში ცხიმის სახით შენახვას. სამწუხაროდ, ორგანიზმში ცხიმის გაზრდილი რაოდენობა კიბოს განვითარებას იწვევს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, მიირთვათ დაუმუშავებელი მარცვლეულისგან დამზადებული საკვები, როგორიცაა მთლიანი ხორბალი, ჭვავი, შვრია და ბულგარული.

1 კგ მცენარეულ ფქვილზე 2 სუფრის კოვზი კარაქი

მცენარეული ზეთები იცავს კიბოსგან. მეორე მხრივ, ერთი კილოგრამი ბოსტნეულის მომზადებისას არ გამოიყენოთ ორ სუფრის კოვზ მცენარეულ ზეთზე მეტი, რადგან ზეთების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და დასუსტდეს იმუნური სისტემა. არ დაამატოთ დამატებითი ზეთი ცხოველური ცხიმის შემცველი საკვების მომზადებისას, როგორიცაა ხორცი, ქათამი და თევზი. თუ შესაძლებელია, დაამატეთ ზეთი მომზადების შემდეგ და არა ადრე. E ვიტამინის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, ზეთები არ უნდა ექვემდებარებოდეს შუქს ან ჟანგბადს შენახვის დროს.

ყოველთვის გქონდეთ ეს პროდუქტები თქვენს სამზარეულოში

თუ გსურთ დაიცვათ თქვენი ორგანიზმი კიბოსგან, ეს სასწაული პროდუქტები ყოველთვის უნდა გქონდეთ სახლში.

სოიო, ოსპი

უცხიმო ყველი, უცხიმო რძის ყველი, იოგურტი

თეთრი ლობიო, წიწილა

მწვანე ლობიო, ბარდა

ხილი (ფორთოხალი, მანდარინი, გარგარი, შავი თუთა, ძაღლი, ალუბალი, მაწონი, შავი მოცხარი)

თხილი, როგორიცაა ნიგოზი, არაქისი და თხილი

კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ისპანახი, ჭარხალი, ბოლოკი და ჭარხლის ფოთლები, ტურები, მდოგვის მწვანილი.

მთელი მარცვლეული და ჭვავის პური, ბულგარული, დაფქული ხორბალი

ქათმის კვერცხები

დიეტის სახელმძღვანელო კიბოს პრევენციისთვის

გადახედეთ თქვენს დიეტას და დაიცავით ეს წესები:

აუცილებელია სხეულის იდეალური წონის შენარჩუნება.

ნუ მოაშორებთ ხილსა და ბოსტნეულს, თუ მათი ქერქის გარეშე ჭამა შეიძლება.

მიირთვით მთლიანი მარცვლეულის პური, ჭვავის პური, ბულგარული და დაფქული ხორბალი

თქვენს ყოველდღიურ რაციონში გამოყავით ადგილი ანტიოქსიდანტებითა და C ვიტამინით მდიდარი საკვებისთვის, როგორიცაა ნიორი, კომბოსტო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი, მწვანე ჩაი, გრეიფრუტი, სელის თესლი, კოჭა, კურკუმა და მოცვი.

ბოსტნეულის კერძები მოხარშეთ ცოტა წყალში ან საკუთარ წვენში.

არ გადაყაროთ წყალი, რომელიც გამოიყენება ლობიოს დასალევად ან მოსახარშად.

აკონტროლეთ საკვების შენახვის პირობები.

წაიკითხეთ სწრაფი კვების ეტიკეტები.

დარწმუნდით, რომ ბოსტნეული არის

ახალი და მოამზადეთ საკუთარი საკვები.

შეწყვიტე ალკოჰოლის დალევა.

არ გამოტოვოთ ვარჯიში კიბოს საწინააღმდეგოდ. იარეთ, იცურავეთ, ველოსიპედით ან შეასრულეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ ვარჯიშები კვირაში 3 დღის განმავლობაში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში და დაიცავით ეს განრიგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ ეს რეკომენდაციები კიბოს თავიდან ასაცილებლად. სცადეთ, მიჰყვეთ კიბოსთან ბრძოლის ამ დიეტის სახელმძღვანელოს, როცა საყიდლებზე მიდიხართ და როცა სამზარეულოში მიდიხართ საჭმელად.

იხ. ვიდეო - УБИЙЦА РАКА!!! ТОП 10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ УБИВАЮТ РАК!

ჯამრთელი პროდუქტები ანუ კიბოს საწინაამღდეგო ი-იც  მნიშვნელოვან სასარგებლო როლს ასრულებს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე და ონკოდაავდებების პროფლიქტიკას წარმოადგენს (ხაზი მინდა გავუსვა ეკო პროდუქტები უნდა იყოს ასევე) შემდეგია:

გრეიფუტი, ბროკოლი,ჭარხალი, შოკოლადი - ეს პროდუქტები არა მარტო გემრიელია არამედ მნიშვნელოვანო ოეგანიზმისთვის.

1.ანანასი - ასუფთავებს,წმენდს სისხლს, ასტიმულირებს ნაწლავების მოქედებას,აუმჯობესებესებს იმუნიტეტს აქვს კიბოს საწინაამღდეგო თვისება ხელს უშლის ატიპიური უჯრედების გამრავლებას.

2. პომიდორი - შეიცავს ლიკოპენს სიმსინვის საწინაამღდეგო თვისებები უკავშირდება ლიკოპენის არსებობას. ეს ნივთიერება ანტიოქსიდანტია, თავისი ეფექტურობით უსწრებს  A ვიტანიმსა და ბეტა-კაროტინს

3.ბროკოლი - ფასეულია კუჭისთვის ის შეიცავს სულფორაფანს ეს ნივთთიერება აქტიური წინაამღდეგობას უწევს კუჭის წყლულისა და კიბოს განვითარებას

4..ძეითუნის ზეთი - მეცნიერებმა დააკვირდნენ რომ ხმელთაშუაზღვის ხახლების ქალბატონებს ნაკლებად ემართებათ მკერდის კიბო აღმოჩნდა რომ ზეითუნის ზეთის მჟავა, რ-საც ზეითუნის ზეთი შეიცავს იცავს ამ დაავადებისგან აქ კი კერძები ძირითადად ზეთუნის ზეთისგაან მზადება.

5. მსხვილად დაფქვილი ხორბლის პური - გამოდევნის მავნე ნივთიერებას ასეთი პური სრულად აკმაყოფილებს ორგანიზმის მოთხოვნილებას უჯრედისა დაბოჭკოვან საკვებზე შესწევს უნარი წინაამღდეგობა გაუწიოს კანცორეგენერებს

6. ყურძენი -სხვდასხვა კურნავს ჭითელი და შავი დიდი რაოდენობით ბიოფლასვონიდებს შეიცავს - ძლიერმოქედი ანტიოქსიდანტია, რ-იც სიმსივნეს წარმოქნას ეწინაამღდეგება 

7. წიწმატი - ბლოკავს სიმსივნეს განსაკუთრებული ცვლილებებს იწვევს სისხლში, რაც სიმსივნეს წარმოქნას ეწინაამღდეგებაუჯრედისის დაზიანებას ხელს უშლის ნივთიერება ფენტელ იზოთიოციანიდი.

იხ. ვიდეო - video - Foods That Kill Cancer Cells (Doctors Never Say These 16 Superfoods can Kill Cancer Cells)