ცოდნა სინათლეა - Knowledge is light - Знание свет -

                               აერობიკა

აერობიკა

ტანვარჯიში, რომელიც შედგება აერობული ვარჯიშისგან, რასაც თან ახლავს რიტმული მუსიკა, რომელიც ხელს უწყობს ვარჯიშის რიტმს.

ჩვეულებრივ ტერმინს "აერობიკა" უკავშირდება ამერიკელი მსახიობის ჯეინ ფონდას სახელს. მან უდიდესი ძალისხმევა გაატარა საცეკვაო აერობიკის მთელ მსოფლიოში გავრცელებაში. თუმცა, სინამდვილეში, ეს ტერმინი მეოცე საუკუნის 60-იან წლებში გამოითქვა ამერიკელმა ფიზიოლოგმა კენეტ კუპერმა. მისი წიგნი აერობიკა გამოიცა 1963 წელს. აერობიკის საცეკვაო ფორმა ასევე არსებობდა მანამდე, სანამ ფონდა დაიწყებდა მის პოპულარიზაციას. კუპერმა თავად ხაზი გაუსვა ამერიკელი მოცეკვავის ჯეკი სორენსენის დიდ როლს მის განვითარებაში. კუპერის აერობიკა ცნობილი იყო მთელ მსოფლიოში, მაგრამ შედარებით ვიწრო წრეებში - ტრენერებში, ველნესი ტექნიკის მოყვარულებში და ა.შ. მიუხედავად იმისა, რომ ჯეინ ფონდას, როგორც მსოფლიო "ვარსკვლავმა", შეძლო ცეკვის აერობიკის გავრცელება "ფართო მასებში".

                                                                              

აკვააერიბიკა

სავარჯიშოების კომლექსი მოიცავს სიარულს, სირბილს, ნახტომს, მოქნილობას ვარჯიშებს. რეგულარული აერობული ვარჯიშის შედეგია სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება, კუნთების და კანის ვარჯიში და ზოგადად სხეულის გაუმჯობესება. იგი გამოიყენება პროფილაქტიკური და თერაპიული მიზნებისათვის.

იხ. ვიდეო

აჯიმანია, ან კომპოზიცია - ეს არის ცეკვა აერობიკის ძირითადი ელემენტების გამოყენებით, რომელსაც ასრულებს სინქრონულად 8, 6, 3 კაციანი გუნდი, ქალი და კაცი წყვილი ან სოლო. ბმულის ხანგრძლივობა, 1 წუთიდან 3.5 წუთამდე, დადგენილია კონკრეტული ღონისძიების წესებით.

მუხლებზე ბიძგები;

წონასწორობა (ერთ ფეხიზე დგომა, მუხლზე არ გადახრილი, მოძრაობა, ტანის იატაკის პარალელურად გადახრა და ჰორიზონტალურად გასწორება მეორე ფეხისა და საპირისპირო მკლავის ისე, რომ მათ ერთმანეთთან და სხეულთან სწორი ხაზი შექმნან);

კუთხე პისტოლეტით (ერთი ფეხის ჰორიზონტალურად აწევა იატაკზე მუცლის კუნთებით ხელებზე, მეორე ფეხის მხარზე შენახვა);

"ნაკეცი" (ზედა სხეულის ფეხების მიტანა, იატაკზე ჯდომა, გასწორებული მუხლებითა და დაჭიმული თითებით);

ქალის ძაფები;

ნახტომი "გაყოფა" (გადახტომა ორი ფეხიდან მათი მხარეებით მაქსიმალურად გაშლით, როგორც კი დაჭიმულობა საშუალებას მოგცემთ, და ისევ ჰაერში შეურიეთ ორ ფეხი ერთად ჩამოჯდომას);

გადახტომა "ცხენი" ან "კენგურუ" (გადახტომა ორი ფეხიდან, ხოლო მუხლები მკერდზე მიზიდეთ

იხ. ვიდეო

პაკეტის ძირითადი კომპონენტები: ჯეკი (ჯეკი), ლუნჯი (ლუნჯი), გამოტოვება (გამოტოვება), ნახტომი (ნახტომი), მუხლზე / არ დაწევა (დარტყმა, დარტყმა), გვერდზე გადახრა (გვერდი, მხარე), ტეპი (ჩამოსასხმელი) და სხვა.

საცეკვაო ელემენტები - ფიზიკური ვარჯიშები ან ნახტომი, რომელთა რაოდენობა განისაზღვრება შეჯიბრის წესებით, კატეგორიით, რომელსაც გუნდი ეკუთვნის.

                                                                 იხ. ვიდეო