დიეტა

                                              დიეტა

                         

მცენარეული   საკვების შერჩევა, კვება რომელსაც ადამიანი ზოგადა იყენებს. ადამიანის დიეტა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს.

ცხოვრების წესი, რეჟიმი კვება, ან რაციონი - ადამიანის ან  ცხოველის კვების, ჭამის წესების დადგენა. დიეტა შეიძლება ხასიათდებოდეს ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა ქიმიური შემადგენლობა, ფიზიკური თვისებები, საკვების კულინარიული დამუშავება, აგრეთვე საკვების მიღების დრო და ინტერვალები. სხვადასხვა კულტურის დიეტებს შეიძლება ჰქონდეთ მნიშვნელოვანი განსხვავებები და მოიცავს ან გამორიცხავს სპეციფიკურ საკვებს.  დიეტის არჩევანი გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

იხ. ვიდეო

ჯანმრთელი ადამიანის დიეტა, პროფესიის შესაბამისი, სქესი, ასაკი და ა.შ. (რაციონალური დიეტა), კვების ჰიგიენის შესწავლის საგანია. აღსანიშნავია, რომ რაციონალური, მეცნიერულად დაფუძნებული დიეტა განსხვავდება სხვადასხვა წარმოშობის ადამიანისთვის. მაგალითად, რძე შესაფერისია კავკასიური რასის მრავალი ადამიანისთვის, მაგრამ არ  შეიწოვება აზიის ზოგიერთი მკვიდრის ორგანიზმი (უმეტესობა ჩინელები და ზოგი სხვა ხალხები). როგორც წესი, რაციონალური დიეტა შეიცავს ყველა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას - ეს ის ელემენტებია, რომლებიც საკვები უნდა შეიცავდეს ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. ეს უკანასკნელი საერთოდ არ ახდენს შეუცვლელ ელემენტს ან სინთეზირებს მას არასაკმარისი რაოდენობით ორგანიზმის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად (მაგალითად, ნიაცინი, ქოლინი), და ამიტომ უნდა მიიღოთ საკვებით

იხ. ვიდეო

პაციენტისთვის დიეტის შემუშავება და რეკომენდაციები ჩართულია დიეტოლოგიაში - თერაპიული კვების მეცნიერება. დიეტის დანიშვნისას, ისინი განაპირობებენ ადამიანის სხეულში ფუნქციურ, პათომორფოლოგიურ, მეტაბოლურ, ფერმენტულ და სხვა დარღვევებს. სწორად შერჩეული დიეტა განსაზღვრავს ყველაზე ხელსაყრელ ფონს სხვადასხვა თერაპიული აგენტების გამოყენებისთვის, აძლიერებს ამ აგენტების მოქმედებას ან აქვს თერაპიული ეფექტი. დიეტის პროფილაქტიკური მნიშვნელობა ის არის, რომ ეს აგვიანებს მწვავე ქრონიკულ დაავადებებზე გადასვლას.

იხ. ვიდეო

5 მითი დიეტაზე 

თანამედროვე დიეტოლოგიური მითების უმეტესობა დიდი ხანია ახსნილია. მაგ., დამტკიცებულია, რომ ვეგეტარინებლობა ყველა დაავადების პანაცეა არ არის. განტვირთის დღეები კი წინაში დაკლების არც კი ისეთი კარგი საშუალება არის. გავიხსნენოთ ზოგიერთი შექმნილი მითი დიეტურპროდუქტებზე.

ანანასი - ხელს უწყობს ცხიმების წვას  - თითქოსდა ბრომელინი იხ. ბმულზე სტატია  რ-იც ანანასშია თითქოსდა ხელს უწყობს ცხინების წვას დაწონასში დაკლებას, სინამდვილეში ბრომელინის მოლოკულას ეს უნარ არ გააჩნია, ,მაგრამ ერთი კია აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

შოკოლადი ასუქებს - რადგან ის ბევრ კოლორიას შეიცავს ამ ნუგბარის მოყვარულებმა მასზე უარი უნდა თქვან.

სინამდვილეში შოკოლზდზე უარის თქმა არ ღირს. უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ შავ შოკოლადს, რაც მთავარიაის უნდა შეუცავდზე კაკოს არა ნაკლებ 79% -თს და არუნდა ჭამოთ 50გრ-მზე მეტი

დაიხსომეთ სრულფასოვანიო საკვები არ შეიცვლოთ შოკოლადით.

ხილის წვენები იდეალურია მათვის ვინც წონაში დაკლება სურს, რადგან დაბალკალორიულია და ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას - სინამდვილეში ხილის წვენი შეიცავს კალორიულ ხაფანგ. ფრუქტოზას მაგა,. თუ დღეში 0,5ლ ახალ გამოწურულ წვენს მიიღებთ შეაგროვებთ 530 კალორიას რაც სრულფასოვანი სადილის ტოლია

გირჩევთ კალორიულობის შესამცირებლად წვენებს დაამატეთ ანადუარი გაცივებული წყალი (1:3) დალიეთ დღეში მხოლოდ 1 ჭიქა

არა არის რეკომინდებულია 6 სთ-ის შემდეგ ჭამა 1 კოვზი თაფლით დამტკბარი ხაჭო 100მლ. გრ იოგურტით. კეფირით ან მაწვნით. კალციუმი რ-იც უხვად არის ხელს უწყობს ცხიმის წვას.

ხილი და კენკრა ხელს უწყობს გახდომას. - სინამდვილეში ხილის წვენის მჟავა, რომელსაც შეიცავს ხილის კენკრა ასტიმულირებს კუჭის წვენის  გამოყოფას ააქტიურებს და მის მუშაობას აძლიერებს მადას.

გირჩევთ თუ გახდომა გნებავთ თავი აარიდეთ ხილ-კენკროვან პროდუქტებს.

           ჯამრთელობისთვის სასაგრგებლო პროდუქტი

ანანასი - არა მარტო ასუფთავებს და წნენდს სისხლს, არამედ ასტიმულირებს ნაწლავევებს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს ხელს უშოლს კიბოს განვითარებას.

პომიდორი - რ-იც ანტიოქსიდანტია შეიცავს ლიკოპენს ტავისი ეფექტურობით A ვიტამინსა და ბეტა-კაროტინზე უფრო მაღლა დგას. ამ ნივიერების წალობი პომიდორს სიმისვეს საწინაამღდეგო ვისება აქვს.

ბროკოლი - სულფორფანის წალობით აქტიურად ეწინააღდეგება კუჭის წყლულისა და კიბოს განვითარებას.

ზეითუნის ზეთი - შეიცავს ზეითუნის მჟავას იცავს ქალბატონებს მკერდის კიბოსგან

მსხვილად დაფქული ხორბალის პური - მდიდარია ორგანიზმისთვის აუცილებელი ურედისებისა და ბოჭკოებით. გამოდევნის ორგანიზმიდან მავნს ნივთიერებებს.ეწინაამღდეგება კანცორეგენს.

წიწმატი - შეიცავს ნივთიეება ფენეტილ იზოთიოცინიტს. რ-იც ხელს უშლის უჯრედის დაზიანებას. განსაკუთრებულ ცვლილებეს იწვევს სისხლში, რაც სიმისვეს წარმოქნას ეწინაამრდეგება.

ძლიერი ანტიდოქსინტადია და ბიოფლავიონიდებით მდიდარია ავიდა წითელი ყურძენი. რაც ხელსუშლის სიმივეს წარმოქნას, სასარგებლოა გულსისძარღვთა სისტემისთვის.რესვერატროლის წყალობით ყურძენს არა მარტო შეუძლიახელი შუშალოს სიმისვეს წარმოქნას არამედ შეებრძოლოს მას.

ჭარხალი - C ვიტამინით მდიდარია ხელს უწყობს იმუინიტეტს, ხოლო ბეტაინი აწესრიგებს ღვიძლის მუშაობას. მაგნიუმი ებრძვისკიბოს უჯერედებს. სასარგებლოა მუქი წითელი ფერი (თეთრი წრეების გარესე) ჭარხალი.

                                            წონაში დაკლება

 ცივ ამინდში ორნაგინიზმს ვიამინები აკლდება ჩვენ კი უგუნურობა გვეძალება ოველივე ამიას იოლად სახლში გაუსვლელად დავძლებ ცირუსების მეშვები, რ-იც ვიატამინების წყაროცაა და გუნება-განწობილებასაც გაგიუმჯობესებთ. ასევე აღნაგობას გვინარჩუნებს. ციტრუსებში კალორიულობა ძალიან დაბალია. მაგ., 100გრ ფორთოხალში სულ 40 კალორიაა. , გრეიფუტში - 35, ლიმონში - 33. სამაგიეროდ უხვად შეიცავს C ვიტამინს, რ-იც აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას, აძლიერებს იმუნიტეტბს, ეფექტიანად ებრძვის დაგროვებას, ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას, კალციუმის სწრაფად ათვისებას. ყველა ციტრუსი აქქტიურებს ნაწლავებში ნივთიერებათა ცვლასყველა სასარგებლო დიდხანს შენარჩუნებას,ვიდრე სხვა ხილი ციტრუსებში ბევრია პუქტინები - ,ცებარეული უჯრედისი, რ-იც ბადებენ დანაყრების გრძნობას.

დაიკლბეთ ერთ დღეში - წონის დასაკლებად შეარჩიეთ დიეტოლოგების მიერ შემოთავაზებული ერთდღიანი დიეტის ვარიანტიდან თქვენთვის სასურველი ვარიანტი მოიკტიბეთ ნებისყოფა განაწყვეთ მორალურად დიეტისთვის წინა საღამოს არ ივახშმოთ, დალიეთ მცენარეული ჩაი (სასურველია გვირილის), ,იიღეთ აბაზანა და სულ მცირე ,დაილკლებთ 1კგ-ს

თვეზეულისა და ბოსტნეულის დიეტის ვარიანტები

400გრ უმარილო მოხარშული თევზი გაყავით 4 ულუფად, ასევე 4 გაყავით ნიახურის რერო და 4ც კიტრი დღის განმავლობაში შეუნაცვლეთ ერთმანეთს თევზი და ბოსტნეული - გამოგივათ 8ულუფა, გარდა ამისა დღის განმავლობაში უნდა მიიროტ 1,5ლ წყალი

მომაზადეთ სტაფილოსა და ორაგულის სალათა

400გრ ორაგულის ფილე გაყავით დავჭრათ დიდ ნაჭრებად, მოხარშეთ უმარილო წყალში და დააწყვეთ თეფშზე 2ც საშუალო ზომის სტაფილო გახეხეთ 2-3 ც პომიდორი გაჭერით შუაზე და დაამატეთ გახეხილ სტაფილოს. ეს ყველაფერი დაამატეთ თევზს და დააღერიტ მწვანილი. სალატა გაყავით 4 ულუფად დღის განმავლობაში სვით წყალი

პლიუსი - თევზი დაბალკალორიულია, ორგანიზმს ამდიდრებს ვიტამინებითა და საკვებ ნივთიერებით.

მინუსი - ალერგიულთათვის თევზისდიეტა აცთუ სასარგებლოა

ვაშლის დიეტის ვარიანტი - 1,5 კგ ვაშლი შეწვი ღუმელში გაავი 5-6 ნაწილად და მიირთვით.

 1,5-2კგ მოყავისფრო-მოტკბო ვაშლი (გათლილი) გაყავით 8 ნაწილად და მიირთვით გარდა ამისა დღის განმავლობაში დღის განმავლობაში დალიეთ ახალგამოწურული 4ჩ/წ წვენი

 თუ გიძნელდებატ მთელი დღე ვაშლის დიეტის დაცვა და შიმშილი შეგაწუხათ, დაუმატეთ ხაჭო: 450გრ და 150გ უცხიმო ხაწო გაყავით 3 ულუფად და მონაცვლეობით შეჭამწთ გამოგივათ 6-ჯერ ჭამა

პლიუსი - ვაშლი ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას და წმენდ ორგანიზმს.შემწვარი ვაშლი პექტინის წყაროა, რ-საც ერთ-ერთი საუკეთესო აბსორრბსენია.

მინუსი- ვისა მომეტებული მჟავიანობა აქვთ, ვაშლის დიეტა მათვის არარეკომერნდიბელია.

 7 მცდარი მითი წონაში დაკლების შესახებ -უარი თვით ცხიმიან საკვებზე - დიეტაში აუცილებლად გაითვალისწინეთ სასარგებლო უჯერი ცხიმის შემცვლელი პროდუქტები (მცენარეული ცხიმი,თევზი, კაკალის, ხოლო ნაჯერი ცხიმებით მდიდარი პროდუქტებოს მიღება (კარაქი, რძე, ცხიმიანი ხორცი) შეზღუდეთ.

18.00 სთ-ის შემდეგ არ შეიძლება ჭამა. სინადვილეში მეტაბოლისტური პროცესები აი იცვლება იმის მიხედვით, რომელსაათზე  ჭამეთ და რამდენი. ცახშმად მიირთვით მჭლე ხორცი და ბოსტნეული, რ-იც აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი პროცესს და ამზადებს ორგანიზმს ძილისთვის. უნდა უვახშმოთ დაძინებამდე 2-3სთ-ით ადრე. 

 მცდარია შეხედულება - უარი უნდა თქვათ ხორზე, ბვრი ვეგგეტარიანელი არ უჩივის სიგამხდრეს. გარდა ამისა ზოგიერტი სასარგებლო ნივთიერება, მატ შორის ორგანიზმისთვის საჭირო 12 ვიტამინს სეიცავს ცხოველური პროდუქტი. წონაში რომ არ მოიმატოთ მიიღეთ ნაკლებცხიმიანი რძის ნაწარმი და უცხიმო ხორცი (ყველაზე სასარგებლოა მახარშული და აირრუმელში მოშუშული ხორცი)

 დამნაშავეა გენეტიკა  - ეს მტკიცებულება ნაწილობრივ სიმართელა, მაგრამ თუ პატარაობიდანვე დაიცავტ რაციანალური კვების წესებს, წონაში მომატების რისკი ნაკლებია.

 დიეტის დაცვა - სპორტზე მნიშვნელოვანი, პირიქიტ თუ გსურტ დაკლება, რეგულარულად უნდა მისდიოტ სპორტს, აერობიკას, ცეკვას, ცურვას, მთავრია ყოველდღე ამან სიამუვნება მოგნიჭოთ და რამდენიმე თვეში შესანიშნავად გახდებიტ, გაგიუმჯებესდებატ გუნება-განწყობა, მაგრამ გახსოვდეთ სასურველი შედეგს რომ მიარწიოტ არ გამოტოვიტ მეცადინეობა.

 წონაში დასაკლებად მიირეთ აბები - აბბეით ვერ მიირებტ შედეგს, თუ ცხოვრების წესს არ შეცვლით

შიმშილი გახდომის საუკეტესო საშუელბა - შიმშილით რამდნეიმე კილოს კი დაიკლებტ, მაგრამ , როგორც კი შეწყვიტავთ შიმშილს, წონაში მაშინვე მოიმატებთ, მეტიცორგანიზმი შიმშილის შიშით აწყებს მარაგის დაგროვებას

სილამაზისა და ახალგაზრდობის დიეტა - ხანგრძლივი კამათისა და მსხელობის შედეგად.

სილამაზისა და ახალგაზრდობის დიეტა - ხანგრძლივი კამათისა და მსჯეობის შემდეგ იუნესკოში შეთახმდნენ, რომ დღეს ყველაზე ოპიტმალურია ხმელთაშუაზღვისპირული დიეტა, რ-იც შედგება თევზის დიეტა, ზღვის პროდუქტების, ახალი ხილისა და ბოსტნეულისგან კვების სისტებას არაფერია აქვს საერთო იმ დიეტებიდან, რ-იც მკაცრ შეხედულებებს გულისხობს, პირიქით, საკვები ის ითვალისწინებს ყველაზე წარმოაუდგენელს - ცხიმი.

 ცხიმიანი ჯიშის თევზებია : კალმახი, კუმბრია, პალტუსი, ქაშაყი, საირა - არ ვნებს ფიგურას, თუ მის გარნირად არდაატებთ შემწვარ კარტოფილს, კარაქით შეზავებული მაკარონს.

 მცენარეული ცხიმის წყაროა ზეითუნის ზეთი, თევზის ქონი და ზღვის თევზი კი - ცხოველური ცილისა. თევზი შეიძლება წამოთ კვირაში 4-ჯერაც, მაშინაკი კვირაში 2-ჯერ მიირთმევთ გულის იშემიური დაავდებებისგან გამოწვეული სიკვდილიანობა 17%-ით იკლებს.

 წითელი ხორცი, რ-იც დიდი რაოდენობითშეიცავს ქოლესტერინს, რეკომენდებულია ჭამოთ კვირაში ერთხელ დიეტის ნაწილია. წითელი და მწვანე ფერის ხილი და ბოსტნეული უხვად შეიცავსძლიერ ძლიერ ანტიოქსიდანტებს ლიკოპინს. ამ დიეტიტ რეკომენდებულია ისპანახი, ბროკოლ, პომიდორი,ვადრიჯანი, წიწაკა, ნიორი, ხახვი,ვაშლი, მსხალი, ციტრუსი, ლეღვი, ატამი, ბრინჯი, მაკარონი, უხეშად დაფქვილი ხორბლის პური, უცხიმო რძის პროდუქტები, განსაკუთრების კარგია იოგურტი, ყოველგვარი დანამატების გარეშე, ყველი, ხილი, კარაქი - კვირაში 3-ჯერ.

ცივი გამოხდის ზეითუნის ზეთი დაამატეტ სალათებში, ხოლო რაფინირებული შეგიძლიატ შეწვათ პროდუქტი, თუმცა სასარგებლოა მოშოშული ან ორთქლზემომზადებული საკვები.

ის პროდუქტი, რ-იც ხმელტაშუაზღვისპირული დიეტა ითვალისწინებს არა მარტო აახალგაზრდავებს და აჯანსაღებს ორგანიზმს, აუმჯობესებს მხედველობას, აქვეითებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, ამაგრებს გულ0სისხლძრღვთა სისტემას.

                      ლამაზი აღნაგობის 6 საიდუმლო

გსურთ დაიკოთ წონაში? ამისათვის სულაცარ არის საჭირო დაიცვათ მკაცრი დიეტადა წლობით ელოდოთ სასურველ შედეგებს.წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათკვების ,,ხფანგები'' შეტანა კარგი აღნაგობისთვისბრძოლაში მეტად მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური ფსიქოლოგიური განწყობა, მაშინ ყველაზე დაუძლეველი ბარიერიც კი დაიძლევა.

საიდუმლო 1 - საუზმე დატკიცებულია,რომ ვინც დილით კარგად დანარყდება მთელი დღე ჭამს და განიცდის შიმშილისგრძნბას,ასე რომ აფორიზმში, საუზმემიირთვისშენ, სადილი დაუთმემეოგობარს, ვაშამი ი მტერს.

მცდარია რადგან დილის საუზმე კალორიების ნადვილი მახეა ისაუზმეთმსუბუქად.ფუნჯან ჩაის ან ყავას დააყოლეთ ფუნთუშა,ჭვავის პური ნაჭერი ხაჭოთი.

საიდუმლო 2 - სასმელები დიეტის დროს სასმელები კალორიული ბომბებია მაგ.,  200მლ ფორთოხლის წვენში 120 კკალორიაა, ასევე ,, კოკა-კოლაც'' თუ გსურთ გახდეთ არ გაიკაროთ ლიმონათისა და ხილის წვენებს. სხვით უბრალო და გაზგაცლილი მინერალური წყალი.

საიდუმლო3- ბოსტნეული დიეტის დროს არ უნდა ვჭამოთ მზა ბოსტნეული სალათები, რადგან მცენარეული საკვების შემდეგ 2 სთ.-ში  იგრძნობთ ძლიერ შიმშილს სამაგიეროდ კერძები, რ-იც უხეშად შეიცავენ ცილას (რძის ნაწარმი, ხორცი, თევზი) შიმშილს 4 სთ-ის შემდეგ გაგრძნობილებს,თანაც დიეტის დროს ცილა საჭიროა ორგანიზმისთვის გირჩევთ ჭამოთ მწლე ხორცი და უცხიმო ინდაურის ფილე, ქათმის თეთრი ხორცი. ხაჭო.

საიდუმლო 4  - ვაშლი - იდეალური საუზმეა რა თქმა უნდა არა ხილი იწვევს ძლიერ შიმშილის გრძნობას ტკბილი ვაშლი მაღლა სწევს სისხლში შაქრის დონეს მასთან ერთად - ინსულინს შემდეგ კი სისხლში შაქრის დონეს მკვეთრი დაწევა -აძლიერებს შიმშილის გრძნობას .უმჯობესია ვაშლი ჩაანაცვლოთ ცილებით მდიდარ იოგურტით ან ახალი კიტრით.

საიდუმლო 5 - პირველი თვის წვნიანის შემდეგ არასწორია  მეორე თვაის 

საიდუმლო 6 - ძილი - ვისაც სურს გახდეს, დიდხანსუნდა იძინოს .მართალია ძილის მოყვარულები ზუსტად ისევე იკლებენ წონაში, როგორც სხვები, უბრალოდ  ისინი პირველრიგში ზედმეტ ცხიმს კარგავენ ხოლო ვისაც ნაკლებად სძინავს - კარგად კუნთოვან მასას, უმჯობესია გეძინოთ 7-8 სთ-ი სხვათაშორის ძილის დროს ორგანიზმი ხარჯავს ენერგიას (დაახლ სთ-ში 70კკ).

ბუნებრის საჩუქარი - მკაცრი დიეტის რაციონიდან ამოღებული სოკო, როგორც ცუდი საკვები, სინამდვილეში კი ბევრად ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა. სოკო სეიცავს ბევრ ისეტ ნივტიერე4ბას, რომ-იც ხელს უწყობს წონაში დაკლებას და ადამიანს იცავს გასუქებისგან.

 ფიმნგოთერაპიას - სოკოტი მკურნალობა უძველეს დროიდან მისდევდნენ მსოფლის ხახლურ მედიცინაში მაგ., აბედის სოკო ხელს უწყობს მადის დაქვეითებას და ეფექტიანად წმენდს კუჭნაწლავის ტრაქტს.

 შიიტაკე - ეხმარება ღვიძლის ფერმეტების გამო მუშავებაში და ამცირებს ქოლესტერენის დოპნეს. აქვს  სიმსივნისა და ვირუსების საწინაამღდეგო თვისება. ეს სოკო უნდა მოაზადოთ ბოსტნეულთან ერთად აერღუმელში ან მისი წვნიანი.

მიტაკე - აუმჯობოსებს საჭმლის მომნელებასა და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.

ყავისფერი ქამა სოკო - მდიდარია ამინომჟვებით.

მიქლიო - (ქათამბარკალა) - აძლიერებს იმუნიტეტს და ორგანიზმს მატებს ენერგიას, ერგოსტეროლი აუმჯობესებს ღვიძლისა და კუჭქვეშა ჯირკვალის მუშაობას. ხელს უწყობს წონის დაკლებას. 100გ მიქლიო ხომ სულ 20 კალორიაა. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის ვინც დიდხანს ზის კომფიუტერთან 8 შეუცვლელი ამინომჟავა, A, B2, PP ვიტამინები, სპილენძი და თუთია, რ-საც მიქლიო შეიცავს, აუმჯობესებს მხედველობას და ამცირებს თვალის სიმშრალეს.

ხეთამხალი (წიფლლის სოკო, კალმახა) - აქვს ძლიერი ანტისეპტიკური თვისებები, ამიტომაც მას ფართოდ იყენებენ ინტიბიოტიკების დამზადებაში.

ეს საინეტერესოა - გახდომის სისტემა - SUMDATA(SD), რ-იც ფრანგმა დიეტოლოგებმა იან რუჟემ იაპონელ კოლეგებთან ერთად შეიმუშავეს. სწრაფად გახდომას არ გვპირდება, მაგბრამ ხანგრძლივი ეფექტის გარანტიას იძლევა. ამ სისტემის უპირატესობა არის ის, რმ მარტივია და ხელმისაწვდომი, რაც მთავრია არ შეიცავს აკრძალვებს და შეზღვუდებს, სწორად უნდა შეარჩიოთ და შეუთავსოთ ერთმანეთს პროდუქტი, წამოთ ყველაფერი, მაგრამ არამაძღრისად. ექიმს იან რეჟუმ ყველა პროდუქტი სამი ფაქტორის გათვალისწინებიტ 4 ძირიტად ფერად დაყო: იდექსების (ადვილად აითვისება თუ არა პროდუქტი), ორგანიზმის ფერმეტული შესაძლებლობების (პროდუქტს როგორ ამუშავებს) და კალორიების მიხდვით ამ პირობების გათვალისწინებით პროდუქტმა მიიღო თავისი იდექსი 0-დან 100-მდე რაც უფრო ზევით იწევს ინდექსი - ზედმეტი წონის მით უფრო მეტი რისკია. ყველაზე დაბალი ინდექსი (0-დან 35-მდე) აქვთ ,,მწვანე პროდუქტებს'', რ-იც ხელს უწობს წონის დაკლებას, მას ორგანიზმი ადვილად ითვისებს ,,მწვანე ფერის'' ჯგუფს მიეკუთვნება ხორცი, ქათამი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო, იოგურტი, ქატო, წვავის პური, მწვანე ბოსტნეული, სტაფილო, ხახვი, ნიორი, ციტრუსები, ალუბალი, კივი, შტოში, კომში, თხილი, უგაზო მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი.

ნარინჯისფერი - პროდუქტი (იდექსი 40-დან55-მდე) ხელს უწყობს მიღწეული წონის შეანრცუნებას. თუ  თქვენი წონა გაკმაყოფილებთ, მიირთვით ,,ნარინჯისფერი'' ჯგუფის პროდუქტები: ჩირი, პორი, მაგრად მოხარშული კვერცხი, მაკარონი, ყველი ჭარხალი, ზეითნის ზეთი, პარკოსნები, ვაშლი უშაქრო ყავა ,,წითელი'' პროდუქტები (ინდექსი 60-დან 80-მდე) ხელს უწყობს წონს მომატებას, თუმცა საერთოდ მასზე უარის თქმა არ გვირჩევს დიეტოლოგები. მიითვის კვირაში 2-ჯერ 3-ჯერ ამ ჯგუფს იმეკთვნება: ღორის ხორცი, ხორცის პაშტეტი, მდნაი ყველი, კარაქი, არაჟანი, ნაღები, კარტოფილი, გოგრა, გარგარი, ნამცხვარი, ორცხობილა, შაქარი. ჯამრთელობისთვის ყველაზე მავნეა ,,იისფერი'' პროდუქტი (ინდექსი 80-ზე მეტია), რ-იც მიღებული საკვების ინდუსტრიაში თანამედროვე ტექნოლოგიების დანერგვით. დიეტოლოგები გვირჩევს გვირჩევს თვესი 2-ჯერ ისიც მცირე რაოდენობით. ეს არის ძეხვეული, თეთრი ბრინჯი, ჩიფსი, კეტჩუპი, მაიონეზი, კანფეტი, შოკოლადი, ლიქიორი, ლუდი. ყოველი ჭამისას მიიღეთ არა უმეტეს არა უმეტეს სამი პროდუქტი. თუ თავს ვერ იკავებთ  ,,წითელ'' პროდუქტებზე, კალორიის დასაბალანსებად დაამატეთ ,,მწვანე '' ზონიდან, მაგ., ყველის ნაწერს - მწვანე სალათის ფოთოლი.

თუ გახდომა გინდათ - ყოველ საღამოს 1ც ნიგოზი ნაჭუწიან-ლებნიან-ურელიანად ფქვიკლავთ დნაყეთ, დაასხით 200გ მდუღარე წყალი. დილიტ გადაწურეთ, დალიეთ და 2 სთ არაფერი წამოტ.

ნიახური გაატარეთ ხორცსაკებ მანქანაში - უნდა იყოს 300გ დააამტეთ 300გ თაფლი. კარტგად აურიეთ და მაცივარში შეინახეთ. ყოველ დილით 2ფ/კ ნაზავს ნება-ნება მიაყოლეთ 2 ცწ ადუღებული წყალი.