მუსიკალური პაუზა - როგორ დაისვენოთ 5 წუთში: დასვენების მარტივი ტექნიკა

ცოდნა სინათლეა - Knowledge is light - Знание свет -  

მუსიკალური პაუზა - როგორ დაისვენოთ 5 წუთში: დასვენების მარტივი ტექნიკა

ჩვენ გვჭირდება შფოთვისგან  და სტრესისგან, რომ თავი დავიცვათ საფრთხისგან. ტვინი აფასებს გარემოს. თუ რაიმე საფრთხეს უქმნის ჩვენს უსაფრთხოებას, ის აყენებს სხეულს საბრძოლო რეჟიმში საბრძოლველად და გასაშვებად. მაგრამ სტრესული სიტუაციების უმეტესობა, რომელსაც ყოველდღიურად ვაწყდებით, არ გვკლავს. შესაძლოა კოლეგებთან ვკამათობთ, გამოცდისთვის ვემზადებით ან პირველ პაემანზე მივდივართ. ასეთ პირობებში ორგანიზმის რეაქციები მხოლოდ ერევა, ვნერვიულობთ და ვერ ვახერხებთ სამუშაოზე კონცენტრირებას, ინფორმაციის დამახსოვრებას ან კრეატიულობას. იხ ბმულზე წყარო

თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ სტრესისგან და დაისვენოთ. მაგრამ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, თუ გაწუხებთ? ტვინი ზედმეტად აღგზნებულია და საკუთარი თავის რწმენა, რომ ყველაფერი რიგზეა და საკუთარი თავის შეკრება გჭირდებათ, არ მუშაობს.

არ აურიოთ დასვენება და დასვენება. არავის აწუხებს ერთდროულად ჯდომა და არაფრის კეთება, მაგრამ ამავე დროს წუხილი და წუხილი. ასე რომ, მხოლოდ სამუშაოში შესვენება არ დაეხმარება ნერვული სისტემის მოდუნებას და დამშვიდებას.

საუკეთესო ვარიანტია სხეულის მხრიდან მოქმედება, ანუ კუნთების მოდუნება და სტრესის შედეგების მოცილება. ტვინი გადაწყვეტს, რადგან სხეული მშვიდია, საფრთხე არ არის, მაშინ შეგიძლია დამშვიდდე.

ამისათვის სცადეთ ღრმა დასვენების ტექნიკა, რომელსაც გთავაზობთ No Panic, საქველმოქმედო ორგანიზაცია, რომელიც ეხმარება ადამიანებს შფოთვითა და პანიკური აშლილობით.

დაიწყეთ დასვენება

პირველი გაკვეთილების ეფექტი რომ იგრძნოთ, იპოვნეთ კომფორტული და მშვიდი ადგილი, სადაც სულ მცირე ხუთი წუთის განმავლობაში ყურადღებას არ შეგაწუხებთ. სჯობს ტექნიკა სახლში, კომფორტულ ტანსაცმელში შეიმუშაოთ, რათა მოგვიანებით სხვა პირობებში გაიმეოროთ.

გამორთეთ მუსიკა, გამორთეთ განათება, თუ ეს შესაძლებელია და დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში. თავისუფლად ისუნთქეთ ვარჯიშის დროს, არ შეაჩეროთ სუნთქვა და არ შეეცადოთ ღრმად ისუნთქოთ. იფიქრეთ, რომ მხოლოდ დასვენება გჭირდებათ, მეტი არაფერი.

იგრძენით განსხვავება დაძაბულობასა და რელაქსაციას შორის

დასასვენებლად, თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა. დაიწყეთ ხელებით. შეკარით მუშტები რაც შეიძლება ძლიერად და დათვალეთ 10-მდე. ამის შემდეგ მოადუნეთ მუშტები ისე, რომ თითები თავისუფლად დაეყრდნოთ მუხლებს ან ნებისმიერ სხვა ზედაპირზე. იგრძენით როგორ მოძრაობენ ხელები დაძაბული და მოდუნებული სხვანაირად, გაიხსენეთ მოდუნების მომენტი და დატოვეთ ხელები მშვიდ მდგომარეობაში.

შემდეგ საჭიროა მონაცვლეობით დაჭიმოთ და დაისვენოთ კუნთები მთელ სხეულში შემდეგი თანმიმდევრობით:

წინამხარი. მოხარეთ იდაყვები და შეეცადეთ მუშტები მხრებზე დააჭიროთ.

ხელების უკანა კუნთები. გაისწორეთ ხელები, რამდენადაც შეგიძლიათ.

Მხრებზე. აწიეთ მხრები ყურებისკენ.

კისერი. თავი უკან გადახარეთ.

შუბლი. ასწიე წარბები ისე, თითქოს კითხვას სვამ.

ქუთუთოები. მჭიდროდ დახუჭე თვალები.

ყბა. დააჭირე კბილები.

ენა და ყელი. ენა დააჭირე გემს.

ტუჩები. ტუჩები მჭიდროდ მოიჭირეთ ისე, თითქოს გსურთ მათთან რაიმე პატარა დაიჭიროთ.

მკერდი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა.

კუჭი. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, თითქოს დარტყმისთვის ემზადებით.

თეძოები და წელი. ზურგი მოხარეთ და დუნდულოები მოჭერით.

ფეხები. გაისწორეთ ფეხები და მოწიეთ ფეხის თითები.

დაჭიმეთ კუნთები მაქსიმუმ 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ ისინი და მოუსმინეთ შეგრძნებების განსხვავებას.

მიეცით საშუალება მიეჩვიოს თქვენს სხეულს რელაქსაციას

დადექით ჩუმად მოდუნებული კუნთებით კიდევ რამდენიმე წუთი, რათა გაიხსენოთ, როგორ გრძნობს სხეული დასვენების დროს.

შეიძლება პირველად არ დაისვენოთ მთლიანად, მაგრამ თუ ამ ტექნიკის დახმარებით რეგულარულად ივარჯიშებთ და შფოთვას გაუმკლავდებით, მალე იგრძნობთ, რომ ხუთი წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ დამშვიდდეთ და კვლავ აკონტროლოთ ემოციები.

ამის შემდეგ, თქვენ ისწავლით მოდუნებას მოგზაურობის დროსაც კი: მაგალითად, სამსახურში წასვლისას ხელები და ზურგი დაისვენეთ, ხოლო კომპიუტერთან ჯდომისას ფეხები.

💓💓იხ. მუსიკალური პაუზა უსიმინეთ მისუკას ან თავად იმღერეთ და მიიღეთ ესთეთიკური სიმაუვნება 💖💖💓💓 see Music pause Listen to the misuka or sing it yourself and experience aesthetic serenity💖💖

We need anxiety and stress to protect ourselves from danger. The brain evaluates the environment. If something threatens our safety, it puts the body into combat mode to fight and run. But most of the stressful situations we face every day don't kill us. Maybe we are arguing with colleagues, preparing for an exam or going on a first date. In such conditions, the body's reactions are only interfered with, we get nervous and cannot concentrate on work, remember information or be creative. See the link for the source

You need to get rid of stress and relax. But how to do it if you are worried? The brain is overexcited and believing in yourself that everything is fine and you need to pull yourself together doesn't work.

Don't confuse rest and relaxation. No one likes to sit and do nothing at the same time, but at the same time worry and worry. So, only taking a break from work will not help to relax and calm the nervous system.

The best option is to act from the side of the body, that is, to relax the muscles and remove the effects of stress. The brain will decide, because the body is calm, there is no danger, then you can relax.

To do this, try the deep relaxation technique offered by No Panic, a charity that helps people with anxiety and panic disorders.

Start relaxing

To feel the effect of the first lessons, find a comfortable and quiet place where you will not be disturbed for at least five minutes. It is better to practice the technique at home, in comfortable clothes, so that you can repeat it later in other conditions.

Turn off the music, turn off the lights if possible, and sit in a comfortable position. Breathe freely during the exercise, do not hold your breath or try to take deep breaths. Think you just need to rest, nothing more.

Feel the difference between tension and relaxation

To relax, you need to feel tension. Start with your hands. Clench your fists as hard as you can and count to 10. After that, relax your fists so that your fingers rest freely on your knees or any other surface. Feel how the hands move tensely and relaxed differently, remember the moment of relaxation and leave the hands in a relaxed state.

Then you need to alternately stretch and relax the muscles throughout the body in the following order:

forearm. Bend your elbows and try to press your fists on your shoulders.

Back muscles of the hands. Straighten your arms as far as you can.

on the shoulders. Raise your shoulders toward your ears.

the neck. Tilt your head back.

forehead. Raise your eyebrows as if asking a question.

eyelids. Close your eyes tightly.

jaw. clench your teeth.

tongue and throat. Press the tongue to the ship.

lips. Press your lips together as if you want to hold something small with them.

chest. Take a deep breath and hold your breath.

stomach. Tighten your abdominal muscles as if preparing for a punch.

hips and waist. Bend your back and squeeze your buttocks.

legs. Straighten your legs and pull your toes.

Tighten the muscles for a maximum of 10 seconds, then relax them and listen to the difference in sensations.

Allow your body to get used to the relaxation

Sit quietly with your muscles relaxed for a few more minutes to remember how your body feels at rest.

You may not completely relax the first time, but if you practice this technique regularly and deal with anxiety, you will soon feel that five minutes is enough to calm down and regain control of your emotions.

After that, you will learn to relax even while traveling: for example, rest your arms and back when you go to work, and your legs when you sit at the computer.

ეს იცით - ილია ჭავჭავაძეს ,,ივერიის'' რედაქციაში აკრძალული ჰქონდა რუსდულად ლაპარაკი ვინც რუსულად ილაპარაკებდა შაურს ახდევინებდნენ.

 საქართველოს სამეფოს გაუმჯობესთვის ქართველები რუსებზე მეტად ეცადნენ ერეკლეს გარდაცვალების შემდეგ მეფის სანდო მოხელემ გარსევან ჭავჭავაძემ თავი გამოიდო ქართულ-კახედზე რუსეთის გუბერნიად სამეფოს რუსეთის გუბერნიად გადასაქცევად ხახლის გადმოსაბირებლად  ქართლში თავისი ცოლისძმა, გიორგი ავალიშვილი გაგზავნა, რ-მაც ახლობლები მოისყიდა, გადმოიბირა თბილისის მელიქ-მამასახლისი, სამღვდელოების რადენიმე რამდენიმე წარმომადგენელი, სარდალი იოანე ყაფლანიშვილი, რ-იც სათავეში ჩაუდგა მოღალატეთა საქმიანობას. გარსევან ჭავწავაძემ  კი მიართვა წიგნი იმპერატორ პავლეს თვით გაკეთებული სახელსა ზედა მეფობისა. როცა არება მეფობისა საქარტთველომ და გახნა ღუბერნიის და ესეც დაურთო ზედა ,,უკეთუ არა არმოფხვრი მეფობასა საქართველოსას და არა გარდმოსახლესა საქართველოსა შინადა სახლსა სამოფესა.

დაუჯერებელია მაგრამ ეს სიტყვბები ქართველს ეკუთვნის