მუსიკალური პაუზა

ცოდნა სინათლეა - Knowledge is light - Знание свет -  

                      მუსიკალური პაუზა 

ჩვენ ვიკლევთ სამყაროს აგებულებას ოღონდ ჩვენი შემეცნება არ შემოიფარგლება მხოლოდ რომელი მეცნიერებითა თუ რელიგიით არამედ ყველფერის ერთად რათა არსი გავიგოთ როგორც მეცნიერული ასევე სულიერი 

ცივი და ცხელი კონტრასტული შხაპი მკერდის კანს უნარჩუნებს ტონუსს ვისაც უწირს კონსტრაქტული შხაპითა შეგუება შუძლია შეცვალოს კოპრესორი ხაოიანი პირსახოცით დაასველეთ პირსახოცი ცხელ წყალში, გაწირეთ და დაიდეთ მკერდზე 5-8 წთ შემდეგ დაიფინეთ გრილ წყალში დასველებული პირსახოცით, ან წაისვით ტანზე ყინულის კუბი. შეგიძლიათ გაყინოთ წყალი გვირილს ან ღიღილოს ყვავილებით.

სითბო ნაკლებად სასარგებლოა მკერდის კანისთვის, ვიდრე სიცივე ამიტომაც კოსმეტოლოგები აქტიურად იყენებენ კრიოთერაპიას წინაში დაკლების ამ მშობიარობის შემდეგ ფორმების სიმკვრივის აღსადგენად სხვათა შორის ტემპ-ის ცვლილება ხელს უწყობენ ენდორფინების - ბედიერების ჰორომონის გამომუშავებას, რ-იც პროცედურის შემდეგ კიდევ 3სთი გრძელდება.

კონტრასტული შხაპის სარგებელი და ზიანი ორგანიზმისთვის. როგორ მივიღოთ კონტრასტული შხაპი სწორად?

კონტრასტული შხაპი არის მარტივი გზა იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და სახლის პირობებში გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის. ის გეხმარებათ გაციების წინააღმდეგ ბრძოლაში, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ამშვიდებს სტრესულ სიტუაციებში და გაძლევთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. Lenta.ru-მ გაარკვია, როგორ უნდა მიიღოთ კონტრასტული შხაპი სწორად, შეიძლება თუ არა ამის გაკეთება ყოველდღე და რა უკუჩვენებები აქვს ასეთ პროცედურას.

რა არის კონტრასტული შხაპი?

რამდენად სასარგებლოა კონტრასტული შხაპი?

კონტრასტული შხაპის სარგებელი ნერვული სისტემისთვის

როგორ მივიღოთ კონტრასტული შხაპი სწორად?

რა უკუჩვენებები აქვს კონტრასტული შხაპის მიღებას?

რა არის კონტრასტული შხაპი?

წყლის პროცედურები ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. და მათგან ყველაზე ეფექტურია კონტრასტული შხაპი, ანუ ცხელი და ცივი წყლის მონაცვლეობა, რომელიც შეიძლება დაემატოს აკუპრესურით.

ცხელი წყალი ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და აფართოებს სისხლძარღვებს, ცივი წყალი კი პირიქით, ავიწროებს მათ და აძლიერებს ადამიანს. ასეთი კონტრასტული პროცედურები დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, აუმჯობესებს ორგანოთა ფუნქციონირებას, გეხმარებათ სტრესულ სიტუაციებთან ბრძოლაში და გმუხტავთ კარგ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში.

თბილი და ცივი წყლის მონაცვლეობის დადებითი ეფექტი ჯერ კიდევ ძველ დროში იყო ცნობილი, როდესაც ადამიანები ხშირად დადიოდნენ აბანოში. ეს განსაკუთრებით პოპულარული იყო ზამთრის ყინვებში: ორთქლის ოთახის შემდეგ ყინულის ხვრელში უნდა ჩაძირულიყავი, შემდეგ კი სახლში დაბრუნებულიყავი და გათბებოდი. თბილ სეზონზე ადამიანები იმუნიტეტის გასაძლიერებლად თავს ცივ წყალს სვამდნენ.

დღეს ადამიანს შეუძლია მიიღოს კონტრასტული შხაპი ყოველ დღე მაინც, კომფორტული ტემპერატურის წყლის გამოყენებით. მთავარია, პროცედურის დროს ყურადღება მიაქციოთ თქვენს კეთილდღეობას, თანდათან გაზარდოთ დრო და შეისწავლოთ უკუჩვენებები, თორემ ასეთი შხაპი უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს.

რამდენად სასარგებლოა კონტრასტული შხაპი?

პირველ რიგში, კონტრასტული შხაპი დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. როგორც Lente.ru-ს სამედიცინო კომპანია LabQuest + Q-Clinic-ის თერაპევტი და კარდიოლოგი ოლგა შაშკოვა განმარტავს, ცხელი და ცივი წყლის მონაცვლეობა ამაგრებს გულის კედლებს, ხელს უწყობს სისხლძარღვების ელასტიურობას, რითაც ასტიმულირებს მრავალი სისტემის ფუნქციონირებას. და ორგანოები. ადამიანის სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება და იმუნური სისტემა ძლიერდება.

კონტრასტული შხაპი ხელს უწყობს სისხლძარღვების და კაპილარების ვარჯიშს, მოქმედებს როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება ვენური უკმარისობის დროს. ეს ხელს უწყობს კუნთებისა და მყესების შენარჩუნებას ტონუსში და ახდენს სხეულის თერმორეგულაციის ნორმალიზებას. გარდა ამისა, ეს პროცედურა დადებითად მოქმედებს ენდოკრინულ და ლიმფურ სისტემებზე და ზოგადად მეტაბოლურ პროცესებზე.

ოლგა შაშკოვა

კარდიოლოგი

გარდა ამისა, კონტრასტული შხაპი რეალურად ამკვრივებს სხეულს. ადამიანი, რომელიც ატარებს კონტრასტის პროცედურებს, უფრო მდგრადია ვირუსების, გაციების და ქრონიკული დაავადებების გამწვავების მიმართ. სისტემებისა და ორგანოების უკეთესი ფუნქციონირების გამო მისი ცხოვრების ხარისხი უმჯობესდება, რადგან კონტრასტული შხაპის დახმარებით რეგულირდება კორტიზოლის და სხვა თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების გამომუშავება.

კონტრასტული შხაპის სარგებელი ნერვული სისტემისთვის

ცხელი და ცივი წყლის მონაცვლეობა ადამიანის ფსიქიკისთვისაც სასარგებლოა. როგორც ეკატერინა სივოკონევა, სს მედიცინას ნევროლოგი (აკადემიკოს როიტბერგის კლინიკა) განმარტავს, წყლის ტემპერატურის შეცვლა კანზე რეცეპტორებს ააქტიურებს, რაც თავის მხრივ ნერვული სისტემის სტიმულირებას ახდენს. ცხელი წყალი აფართოებს სისხლძარღვებს, ცივი წყალი კი ავიწროებს მათ, რაც ქმნის სისხლძარღვების „სავარჯიშო“ ეფექტს.

კონტრასტული შხაპი აძლიერებს ნერვულ სისტემას, გაძლევს ძალის განცდას და აუმჯობესებს განწყობას მთელი დღის განმავლობაში. თუ ამ პროცედურას რეგულარულად ჩაატარებთ, ადამიანს გაუადვილდება სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება. კონტრასტული შხაპი ასტიმულირებს ნორეპინეფრინის და ბეტა-ენდორფინების გამომუშავებას, რაც ზრდის სიფხიზლის, ყურადღების და ტკივილის ზღურბლს.

საუკეთესო ეფექტისთვის ექსპერტი გვირჩევს კონტრასტული შხაპის მიღებას დილის ვარჯიშის შემდეგ ან საღამოს ძილის წინ. ამავდროულად, უმჯობესია არ ჩაატაროთ კონტრასტული პროცედურები მძიმე ფიზიკური დატვირთვის ან გარკვეული სახის იოგას შემდეგ.

როგორ მივიღოთ კონტრასტული შხაპი სწორად?

ითვლება, რომ სწორია კონტრასტული შხაპის მიღება დილით (გაღვიძებიდან არა უადრეს ნახევარი საათის შემდეგ) ან საღამოს (დაძინებამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე). დილით ცხელი და ცივი წყლის მონაცვლეობით პროცედურები ენერგიას მატებს მთელი დღის განმავლობაში, საღამოს კი კონტრასტული შხაპი გეხმარებათ მოდუნებაში, დამშვიდებაში და დაგროვილი დაღლილობის „გადაგდებაში“.

თავდაპირველად შეგიძლიათ კონტრასტული შხაპის ქვეშ დგომა არაუმეტეს ხუთიდან ექვს წუთს და ცხელ წყალში უფრო დიდხანს უნდა იყოთ, ვიდრე ცივ წყალში. უმჯობესია, პროცედურა თბილი წყლით დაიწყოთ, რათა სხეული გათბება, შემდეგ მიიყვანეთ ცხელ (კომფორტულ ტემპერატურაზე), გააჩერეთ რამდენიმე წუთი და ჩართეთ ცივი წყალი 15-20 წამით. საკმარისია ხუთი-ექვსი ასეთი დუჟის ჩატარება. პირველად ორი-სამი საკმარისია. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ იმოძრაოთ ამ პროცესში: მაგალითად, გადადგით ფეხიდან ფეხამდე.

წყლის ტემპერატურამ არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი: ცხელი - არაუმეტეს 45 გრადუსი, ცივი - არანაკლებ 15 გრადუსი. ტემპერატურის სხვაობა არ უნდა აღემატებოდეს 30 გრადუსს. თუ კონტრასტული შხაპის ქვეშ დგომის შემდეგ დაიწყებთ კანკალს ან კიდურები გაყინულია, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ წყლის ტემპერატურა სწორად არ არის შერჩეული.

ოლგა შაშკოვა

კარდიოლოგი

ექსპერტმა დასძინა, რომ კონტრასტული პროცედურების მიზანია ენერგიისა და აქტივობის, ტონის, სიამოვნებისა და ეიფორიის მიცემა და არა დისკომფორტის გამოწვევა.

ასეთ შხაპს შეჩვევის შემდეგ (მაგალითად, მისი მიღება ყოველდღე ორიდან სამი კვირის განმავლობაში), შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ კონტრასტული პროცედურების აღების დრო, ტემპერატურის განსხვავება და დროის კონტრასტის ინტერვალები. სხეულის მომზადების შემდეგ, შეგიძლიათ გაზარდოთ პროცედურის დრო 15 წუთამდე, ხოლო ტემპერატურის სხვაობა 35 გრადუსამდე.

”მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება თანდათანობით, ყურადღებით დააკვირდით საკუთარ რეაქციებს: როგორც ტემპერატურის დაქვეითებით, ასევე მატებით, შეიძლება დაიწყოს სისხლძარღვთა ძლიერი სპაზმი. ამან შეიძლება კიდევ გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა გართულებები“, - გააფრთხილა ოლგა შაშკოვა.

კონტრასტული შხაპი არ უნდა მიიღოთ თავდაყირა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის პრობლემები და გაზრდის გაციების რისკს.

რა უკუჩვენებები აქვს კონტრასტული შხაპის მიღებას?

სანამ გადაწყვეტთ რეგულარული კონტრასტული შხაპის მიღებას, უნდა შეისწავლოთ ამ პროცედურის უკუჩვენებები. მათ შორისაა სისხლისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის მძიმე დაავადებები, გულის დისფუნქცია, თრომბოფლებიტი და ზოგიერთი ქრონიკული დაავადება, განსაკუთრებით მწვავე სტადიაში.

არ უნდა მიიღოთ კონტრასტული შხაპი ქრონიკული ფარინგიტის, ტონზილიტისა და ცისტიტის დროს - ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება. კონტრასტული შხაპი, ისევე როგორც ნებისმიერი ფიზიოთერაპიული პროცედურა, მკაცრად უკუნაჩვენებია ავთვისებიანი ნეოპლაზმების არსებობისას, განსაკუთრებით გაურკვეველი ეტიოლოგიის.

ოლგა შაშკოვა

კარდიოლოგი

გარდა ამისა, ექსპერტის აზრით, თავი უნდა შეიკავოთ კონტრასტული შხაპისგან, თუ გაციებულია, სიცხე, ასევე თავის ტკივილი და შაკიკი.

თავის მხრივ, Teledoctor24-ის ექსპერტი, დიეტოლოგი მარია მენშიკოვა კონტრასტული შხაპის მიღების უკუჩვენებად ალერგიულ რეაქციებს, სიმშრალე ან გაღიზიანებულ კანს მიიჩნევს. ამ შემთხვევაში უმჯობესია ადამიანებმა ან საერთოდ უარი თქვან პროცედურებზე, ან აირჩიონ ნაზი რეჟიმი და კონტრასტული შხაპი მიიღონ არა ყოველდღე, არამედ კვირაში რამდენჯერმე. თუ რაიმე ეჭვი გაქვთ (და არა მხოლოდ პრობლემური კანის შემთხვევაში), უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

ასევე, ინფარქტის ან ინსულტის შემდეგ ადამიანები, ისევე როგორც ორსული ქალები, არ უნდა დადგეს კონტრასტული შხაპის ქვეშ. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში არის გამონაკლისი: თუ ქალი ადრე აქტიურად გამაგრდა, ორსულობა არ ითვლება კონტრასტული შხაპის უკუჩვენებად, მაგრამ სიფრთხილით უნდა მიიღოთ იგი, აირჩიე კომფორტული წყლის ტემპერატურა. და ჯობია ეს ჯერ ექიმთან განიხილოთ.

ასევე არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის მენსტრუაციის დროს ტემპერატურის ცვლილებების ექსპერიმენტები. აქ უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს დაავადებებზე, ცხელებაზე, ასევე თავის ტკივილსა და შაკიკზე. გამოყენებული იყო ინტ. რესურსენი იხ. ბმულზე წყარო

გიწვევთ სილამაზის სალონში - გამათეთრებელი ლიფტინგ-ნიღაბი: მწიფე დაჭყლეტილი ქლიავს შეურიეთ 0,5ჩ/კ არაჟანი და 1ჩ/კ სახამებელი, წაისვით სახეზე 20-30წთ-ის შემდეგ მოიშორეთ ღია ფერის ჩაიში დასველებული ტამპონით.

მატინიზებელი ნიღაბი - 1ს/კ ქლიავის ახალგამოწურული წვენს შეურიეთ კვერცხის გული. 20წთ გააჩერეთ  წაისვით სახეზე შემდეგ ჯერ თბილი და შემდეგ ცივი წყლით. ნიღაბი გაიკეთეთ კვირაში 2-ჯერ 15-20 პროცედურის შემდეგ კანი გახდება ხავერდოვანი გლუვი.

გაუხშოებული და აქერცლილი კანის დროს - 40მლგრ. ქლიავის წვენი წამოადუღეთ, დაამატეთ გახეხილი გათლილი ვაშლი, 2-3წთ გააჩერეთ ცეცხლზე, გადმოდგით და 0,5 სთ-ის შემდეგ (თუ ცხიმიანი კანი გაქვთ, ამ მასას დაუმატეთ ათქვეფილი ცილა) წაისვით სახზე 20-30თ-ით შემდეგ ჩამოიბანეთ გრილი წყლით

მშრალი კანის დროს - გათლილი გახეხილ 0,5 ვაშლს დაამატეთ 1ს/კ თაფლი, 1კვერცხის გული, 1 კვერცხის გული 1 ჩ/ჭ ძმარი და 1 ჩ.ჭ ზეთი. ატქვიფეტ და წაისვით სახეზე. 30წთ-ის შემდეგ ჩამოიბანეთ გრილი წყლით. ნიღაბი ათეთრებს ატენოანებს და კვებავს კანს.

ჭორფლის დროს - სტაფილოს წვენს შეურიეთ ლიმონის წვენი - ჭორფლები გაფერკმთალდება.

კანს ასწორებს და სიმკვირვეს მატებს სტაფილოს წვენისა და 1 1/კ რძის ნარევი

თაფლის სკრაბი ყველა ტიპის კანისთვის - 1/2ს/კ თაფლის შეურიეთ 1/2 ხვრიში მარილი, წაისვით სახეზე და მსუბუქად, წრიული მოძრაობით გაიკეთეთ მასაჟი შენდეგ ჩამობანეთ თბილი წყლით.

თაფლის სკრაბი მშრალი კანისთვის- სეურიეთ ერთმანეთს 12-1/2 თაფლი, არაჟანი, ზეითუნის ზეთი, წმინდად დაფქვილი ყავა. ნარევი წაისვით სახეზე და 2 წუთის განმავლობაში თითების მსუბუქი წრიული მოძრაობით გაიკეთეთ მასაჟი

თაფლის სკრაბი ცხიმიანი კანისთვის - შემთბარ 1/2 ს/კ თაფლს დაამატეთ 1/2-1/2 ს/კ დაფქვვილი ბრინჯი და თეთრი თიხა (აფთიქებსა და მაღაზიებში იყიდება). ნარევი წაისვით სახზე და 3 წთ განმავლობაში თითების წრიული მოძრაობით გაიკეთეთ მასაჟი. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

გინებივრეთ თავი ხილით - სახის კანის ნიღბები - 1ფორებს ავიწროვებს და აუმჯობესებს სახის კანის ფერს:

კვერცხის ცილა შეათქვიფეთ ლიმონი ცედრა და წაისვით სახეზე. 10-15წთ-ის შემდეგ ჩამობანეთ თბილი წყლით

2. ასუფთავებს და აახალგაზარდავებს სახის კანს:

1ჩ/კ ლიმონის წვენს შეურიეთ 20გ საფუარი, დაამატეთ ცოტა თბილი რძე და წასვით ახეზე 15წთ შემდეგ კი ჩამოიბანეთ

3. აახალგაზარდავებს სახის კანს: წმინდად გახეხლ კიტრს დაამატეთ ბორის მჟავა (6:1) და წაისვით სახეზე 10წთ შემდეგ ჩამოიბანეთ

4, ცხიმიანი სახის კანსთვის - სახეზე წაისვით ბამბის ტამპონი უცხიმო კეფირი. 15წთ-ის მერე ჩამოიბანეთ, ატენიანებს, ათეთრებს და კვებას:

ა) კაგაცლილი ვაშლი რძეში მოხარშეთ, გააგრილეთ და თბილი ფაფა წაისვით სახეზე 15-20წტ-ის შემდეგ ჩამოიბანეთ

ბ) გახეხილი კგაცლილ ვაშლსა და სტაფილოს შეურიეთ 3ს/კ კეფირი. წაისვით სახეზე 15წტ და შემდეგ ჩამოიბანეთ

გ) 1/2 გათლილი გახეხილ ვაშლს შეურიეთ 1ს/კ თაფლი და კვერცხის გული. 1ჩ/კ ზეითუნის ზეთი. კარგად ათქვიფეთ და წაისვით სახეზე 15-20წთ. შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

გამათეთრებელი ლიფტინგ-ნიღაბი: მწიფე დაჭყლეტილ ქლიავს შეურიეთ 0,5ჩ/კ არაჟანი და 1ჩ/კ სახამებელი. წაისვით სახეზე და 20-30წთ-ის შემდეგ მოიშორეთ ბაცი ჩიში დასველებული ბამბის ტამპონით

 მატონიზებელი ნიღაბი: 1ს/კ ქლავის ახალგამოწურული წვენს შეურიეთ კვერცის გული, წაისვით სახეზე, შემდეგ ჩამოიბანეთ 20წთ-ის შემდეგ ჯერ თბილი წყლით და შემდეგ ცივი წყლით. ნირაბი გაიკეთეტ კვირაში 2-ჯერ 15-20 პროცედურის შემდეგ კანი გახდება ხავედროვანი და პატარა ნაოჭებიც გასწორდება.

                                                                       სამსახური

როგორც კი მავასწარი ახალი სამსახურში მისვლა იმედი გამოცრუა. წამოსვლას ვფიქრობ, მაგრამ ვერ ვირებ გადაწყვეტილებას, რადგან კოლექტივი ნადვილად ძალიან კარგია! მათთანი დაშორება არ მინდა არ ვიცი, როგორ გავაკეთო არჩევანი.

პასუხი - გამოსავალი ერთია - ახალი სამსახური უნდა მოძებნოთ. ყველაზე საყვარელი და სიმპატიური კოლეგებიც კი ვერ მოგანიწებენ სიხარულს, თუ სამუშაოს ვერ მოაქვს თქვენთვის სიამუვნება და ვერ აკმაყოფილებს თქვენს მოტხოვნილებებს. ან უფრო მეტიც - ზიზღს იწვევს რაც შეეხება იმ ადამიანებს, ვინც თქვენ მოგწონთ, მათთან ურთიერთობა ისედაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ. ამიტომ თავს ნუ იმართლებთ და ნუ გერიდებათ თქვენ გადაწყვეტილების, თბილად დაემშვიდებეთ თანამშრომლებს. შეგიძლიათ გამოსამშვიდებელი საღამოც მოაწყოთ, სადაც შეძლებთ უთხრათ მათ, რომ მათთან მუშაობა და ურთიერთობა თქვენთვის ძალიან სასიმუვნო იყო.